Witam otoz cwicze juz od okolo 3tyg planem fbw, gdzie mam dwa rozne plany, jednakze w obu mam martwy ciag bo jest to skuteczne i fajne cwiczenie dla mnie. No i chodzi o to ze od jakichs 2lat mialem 175cm wzrostu o kazdej porze dnia, a teraz po 3tyg cwiczen mam 177cm wzrostu i w zaden sposob nie da sie zjechac do tych 175. Chcialem tez dodac ze nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 82kg Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : Miesiąc ^^ Uprawiane inne sporty : Żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia od znajomego, Sztangi, sztangielki, ławeczka gryfy, drążek Dieta : żadna Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam wszystkich Proszę o poradę(y). Chciałbym zmienić sposób progresji w swoim treningu. Do tej pory stosowałem progresje liniowa- co tydzień dokładałem 2,5kg. Gdy dzień w danym ćwiczeniu był gorszy cofałem się o 3 dokładki i co tydzień jazda w górę. Teraz chciałbym przejść na progresje innego typu. Tzn dokładać ciężar gdy na określonym ciężarze [...]
wlasnie skonczylem 6 tygodiowy cykl fbw jaki plan teraz najlepiej zaczac ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 175-176 Cel treningowy: zbudowanie siły i masy a potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 mcy na tym planie potem przerwa 3,5 mcy i teraz powrót Uprawiane inne sporty: plywanie bardzo rzadko, pilka nożna Dostęp do [...]
Witam czy ten plan tygodniowy jest dobry czy gryzie się z sobą? Aktualnie chodzę na siłownię (trening FBW), moim celem jest nabranie troche masy/polepszenie sylwetki przez kwiecień, potem od maja basen rekreacyjnie i bieganie żeby zmniejszyć poziom bf Poniedziałek: Wolne Wtorek: Bieganie (Po południu lub wieczorem) Środa: Siłownia (godzina 16-17) [...]
180cm, 63kg. 3x FBW + 3x bieganie ~30 min. Moja przykładowa dieta. Do tego ok. 500g warzyw dziennie + 200g owoców. Będą zamienniki w postaci ww/tł i białka. Ogólnie białko na 2,2g/km ale tutaj mi coś więcej wyszło. Stosunek tłuszczy mniej więcej wynosi 1:1:1. Jeszcze go dopracuje. To jest mniej więcej mój bilans zerowy, będę podnosić o 200-300 [...]
Witam. Mam problem z kapturami, mianowicie podczas napinania mięśni lewy kaptur jest o wiele większy od prawego (jestem prawo ręczny). Gdy mięśnie są luźne nie widać żadnej dysproporcji, jedynie właśnie podczas napięcia. Ćwicze na siłowni ok rok, ale pamiętam że taka sytuacja ma się już od dawna jeszcze w czasach szkolnych widać było różnice. Czy [...]
wiek: 16 lat płeć: men waga: 75kg wzrost: 185cm Cel: przybranie masy mięsniowej Staż: 1 miesiąc cwiczeń w domu z hantlami/ sztangą Dieta: 8:00 płatki owsiane z mlekiem + 3jaja 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty z szynką + jakis owoc 12:30 to samo co o 11:00, jestem w szkole w tym czasie 15:30 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa 18:00 [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się miesiąc temu. Razem z kumplami praktykujemy FBW 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat ważę 70 kilogramów oraz mam 180 cm wzrostu. Dowiedziałem się, że jeśli nie będę spożywał odpowiedniej ilości białka dziennie tzn. po przeliczeniu 130-140 gram to nie będę rosnąć. Mam z tym problem ponieważ nie jestem w stanie [...]
[...] lubilam ciezary ale diety nigdy nie robilam tak ze miecha troche uroslo no ale czas najwyzszy to wyciac. 1650 kcl bez skupiania sie na makro treningi 5 razy w tygodniu fbw x4 I raz same aeroby po silowym tez zawsze aeroby ok 30min minimum. Tak ze szukam spalacza cenowo przystepny nie za mocny ale zeby pobudzil czyli kofe moze max 210mg na [...]
Witam. Mam nadzieję że w dobrym miejscu zamieściłem. Mam takie pytanie/problem. Trenowałem wczesniej ale od wakacji zacząłem na poważnie 1,5 miesiąca miałem FBW a sierpień jade na siłe. Przez cały ten czas miałem dietę. W tej diecie miałem zbyt dużo kcal ww i białka. Ważyłem 68 przy wzroście ok. 188cm. Teraz waże 76 i to wszystko przez dwa [...]
Witam od nowego roku zamierzam cwiczyc MMA do tego czasu chcialbym cos na silce pocwiczyc ale nie wiem jaki lan treningowy bedzie najlpeszy split fbw co byscie radzili?? aj ulozylem cos takiego I. -wyciskanie sztangi leżąc -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -podciąganie na drazku do klatki -uginanie ramion ze sztangą -wąskie wyciskanie leżac [...]
Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]
[...] technicznie dajac czas na regenerację i nie przesadzajac z ciężarem nie dojdzie do żadnej kontuzji i mięśnie będą się dobrze rozwijać. Oczywiście znam o dużo więcej ćwiczeń na barki ale na początek wbrowadze je do fbw i w zależnosci od dnia będe zamieniał na każdym treningu inne ćwiczenie na bark. Z góry dziękuje za profesjonalne odpowiedzi.
[...] juz irytowac. 1.Jak sie do tego zabrac? Czy dwa miesiace wystarczy by poprawic sylwetke, czy jednak zrobic dluzsza redukcje? 2. Czy cwiczyc tak samo jak cwiczylem ? (typowy fbw poniedzialek/sroda/piatek) czyli 8-10 powtorzen z wiekszymi ciezarami, czy jednak cwiczyc na mniejszych ciezarach przy wiekszej ilosci powtorzen? 3. Kiedy cwiczyc aeroby? [...]
siema Mam 16 lat (64kg,176cm) i mam problem z przybraniem na wadze :/ Od jakiegos czasu waga stoi w miejscu. I mam pytanie czy w moim przypadku musi być jakaś specjalnie zbilansowana dieta czy wystarczy ze będę spożywał odpowiednia ilość kcal i makroskładników(do tej pory było ok 3500 kcal ok 159g B,110g T i 400g WW z wliczoną juz nadwyżką [...]
Trening 3x FBW ostatni 6 posiłek ( rodzynki ) na mały cukier jeśli się zdarzy ponieważ jestem cukrzykiem dieta z dnia treningowego,do posiłku 1 leci omega 3 i witaminy, posiłek 3 jest przedtreningowy ( do niego biorę kwas ALA 300 ) i przed treningiem 30 minut 5g jabłczan kreatyny, posiłek 4 potreningowy jedzony około godziny po posiłku (do tego [...]
